Kocham biegówki: trening13 lipca 2015
Plany treningowe na lipiec (VI tydzień) - różne stopnie zaawansowania
Prezentujemy kolejną część planu treningowego Kuby Mrozińskiego. Trzymamy się dotychczasowego układu zajęć, cały czas stopniowo zwiększając czas trwania lub intensywność poszczególnych jednostek.
| Tydzień 6 |
POCZĄTKUJĄCY |
| Dzień tygodnia | Ogólny opis treningu |
| wtorek | marsz z kijkami Tempo wolniejsze 8min, tempo szybsze 7min. Powtórzyć 4 razy |
| czwartek | Pełny trening Nordic Walking (NW), tzn: - marsz z kijkami w średnim tempie: 10min - ćw ogólnorozwojowe: 15min - marsz z kijkami w średnim tempie: 40min - ćw rozciągające: 10min
|
| sobota lub niedziela | wycieczka rowerowa z ewentualnymi przerwami do 2h15min; teren, o ile to możliwe, urozmaicony |
| Tydzień 6 | ŚREDNIO ZAAWANSOWANI |
| Dzień tygodnia | Ogólny opis treningu |
| wtorek |
pełny trening Nordic Walking (NW), tzn:
|
| czwartek | marszobieg: - dość szybki marsz: 10min - bieg w wolnym tempie: 5min - dość szybki marsz: 3min - bieg w średnim tempie: 4min* - dość szybki marsz: 3min* - bieg w szybkim tempie: 2min* - spokojny marsz: 3min* (* - 3 serie) Na koniec trucht: 5min ćw. rozciągające: 5min
|
| sobota lub niedziela | jazda na rowerze do 2h30min |
| Tydzień 6 | ZAAWANSOWANI |
| Dzień tygodnia | Ogólny opis treningu |
| wtorek | marszobieg z kijkami (kije do NW lub do biegówek, ale ok. 10cm krótsze niż do st.klasycznego) - podbiegi: marsz z kijkami, tempo szybsze - na zbiegach i płaskim: lekki bieg tempo wolne (2 zakres) Czas 95 min |
| czwartek | bieg: - spokojny bieg 10min - ćw ogólnorozwojowe na wzmocnienie mięśni górnej partii ciała: 30min - bieg o zmiennej intensywności: 4min 1 zakres, 5min 2 zakres, 2min 3 zakres* * 5 serii - rozbieganie: 10min - ćw. rozciągające: 10min
|
| sobota |
rytmiczne pływanie różnymi stylami z naciskiem na pracę rąk
|
| niedziela | rower: szosa lub teren, teren o ile to możliwe dość pagórkowaty tempo średnie, ok. 2h30min |
Jakub Mroziński skipol.pl/Start Ski Jakuszyce
