Marszobieg z kijami - obowiązek dla biegacza

Obowiązkową formą ruchu, stanowiącą bazę do przygotowania się do sezonu narciarskiego jest bieg lub marsz z kijkami. Dlaczego z kijkami? Narciarze biegowi poszukiwali alternatywnego rodzaju treningu po zakończonym okresie zimowym i zaczęli stosować tzw. imitację.

Polega ona na naśladowaniu techniki biegu narciarskiego poprzez naprzemienne, dynamiczne odbijanie się raz z jednej, raz z drugiej nogi ( ruch podobny do wieloskoków ). Każde odbicie wspomagane jest odepchnięciem przeciwległej ręki, trzymającej kijek biegowy. Imitację trenuje się przede wszystkim na podbiegach. Przez wysoki dynamizm ruchu, zaangażowanie jednocześnie 90% mięśni naszego ciała i pokonanie siły grawitacji jest to jedna z najbardziej wymagających form treningu narciarzy biegaczy. Jednocześnie efektywność pracy jest bardzo wysoka. Ten sposób pokonywania podbiegów polecamy tylko osobom dobrze przygotowanym do wysokich obciążeń.

ABY ZOBACZYĆ FILM, KLIKNIJ W OBRAZEK PONIŻEJ