Czy wiesz że: biegi narciarskie versus inne sporty cz.II
|
Miejsce |
Sport |
Kardio |
Siła |
Nogi |
Góra ciała |
Core* |
Koordynacja |
Równowaga |
Wszechstronność |
|
🥇 1 |
Biegi narciarskie |
10 |
9 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
9,8 |
|
🥈 2 |
Wioślarstwo |
10 |
10 |
9 |
9 |
10 |
8 |
6 |
9,0 |
|
🥉 3 |
Pływanie |
10 |
8 |
7 |
10 |
10 |
10 |
8 |
8,9 |
|
4 |
Triathlon |
10 |
7 |
10 |
6 |
8 |
8 |
7 |
8,5 |
|
5 |
Gimnastyka sportowa |
7 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
8,5 |
|
6 |
Boks |
9 |
9 |
9 |
9 |
10 |
10 |
9 |
8,8 |
|
7 |
Kajakarstwo |
9 |
10 |
7 |
10 |
9 |
8 |
7 |
8,6 |
|
8 |
Tenis |
8 |
8 |
9 |
7 |
9 |
10 |
10 |
8,4 |
|
9 |
Piłka ręczna |
9 |
8 |
9 |
8 |
8 |
10 |
9 |
8,4 |
|
10 |
Piłka nożna |
9 |
7 |
10 |
5 |
8 |
10 |
9 |
8,2 |
Jeżeli chodzi o biegi narciarskie to tutaj naprawdę trudno znaleźć konkurencję.
Nie jest to tylko „praca wielu mięśni”, ale ich skoordynowana praca w jednym ruchu lokomocyjnym.
Badania PET nad double polingiem (pchaniem) potwierdzają aktywację zarówno mięśni kończyn górnych, jak i tułowia; fizjologia double polingu jest przy tym na tyle wymagająca, że stanowi odrębny przedmiot badań u zawodników światowej klasy.
I oczywiście największym atutem naszej dyscypliny jest CARDIO
Co więcej, bieg narciarski pozwala wykonywać bardzo intensywną pracę bez charakterystycznych dla biegania przeciążeń wynikających z uderzeń stopy o podłoże, czyli między innymi biegi na nartach są świetne dla osób z nadwagą.
I jeszcze jedna obrazowa tabelka:
|
Cecha |
🥇 Najlepszy sport |
|
Wydolność tlenowa |
🏆 Biegi narciarskie / wioślarstwo |
|
Praca całego ciała |
🏆 Biegi narciarskie |
|
Siła całego ciała |
🏆 Wioślarstwo / gimnastyka |
|
Siła względna |
🏆 Gimnastyka |
|
Nogi |
🏆 Biegi narciarskie / kolarstwo |
|
Góra ciała |
🏆 Pływanie / kajakarstwo |
|
Core |
🏆 Biegi narciarskie / wioślarstwo |
|
Równowaga |
🏆 Biegi narciarskie / gimnastyka |
|
Koordynacja |
🏆 Gimnastyka / biegi narciarskie |
|
Wytrzymałość mięśniowa |
🏆 Biegi narciarskie / wioślarstwo |
|
Mobilność |
🏆 Pływanie / gimnastyka |
|
Szybkość reakcji |
🏆 Boks / sporty zespołowe |
Moim zdaniem właśnie tutaj pojawia się bardzo mocny argument za biegami narciarskimi jako sportem ogólnorozwojowym dla dzieci i młodzieży.
Narciarstwo łączy dwie rzeczy, które rzadko występują razem:
1. Ogromny bodziec wydolnościowy
2. Bardzo duży udział całego aparatu ruchu.
W dodatku zawodnik musi cały czas kontrolować:
równowagę → pozycję ciała → nartę → kij → rytm → oddech → przeniesienie ciężaru.
To oznacza, że rozwijamy nie tylko „silnik”, ale również układ nerwowo-mięśniowy.
Badania pokazują zresztą, że w biegach narciarskich sama wysoka VO₂max nie wystarcza — znaczenie mają również siła górnej części ciała, skład ciała i zdolność generowania mocy w double polingu.W kontekście sportu i treningu „core” najczęściej tłumaczymy jako - mięśnie głębokie tułowia
albo szerzej: stabilizacja centralna / mięśnie stabilizujące tułów.
Do „core” zaliczamy przede wszystkim:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie skośne brzucha,
- mięsień poprzeczny brzucha,
- mięśnie głębokie grzbietu,
- prostowniki grzbietu,
- mięśnie dna miednicy,
- mięśnie stabilizujące miednicę i kręgosłup.
W przypadku biegów narciarskich powiedziałbym , że określenie „stabilizacja centralna” jest lepsze niż dosłowne „mięśnie głębokie”, ponieważ chodzi nie tylko o konkretne mięśnie, ale o zdolność utrzymania stabilnej pozycji tułowia i efektywnego przekazywania siły między nogami a rękami.
Mamy nadzieję, że temat Was zainteresował, chętnie odpowiemy na pytania.
Cykl "Czy wiesz że" będzie oczywiście kontynuowany, jeżeli macie jakieś ciekawe tematy do "rozgryzienia" to piszcie w komentarzach.
