norwegia

W siódmej części norweskiego modelu treningowego zapraszam państwa do lektury charakterystyki treningu wysokościowego czołowych norweskich narciarzy biegowych, którą opracował dr Oystein Sylta z Uniwersytetu  regionu Agder i  Norweskiej Federacji Olimpijskiej.

 

 

 

System treningu wysokościowego :

Wysokość zakwaterowania : ~2000m nad poziomem morza

Wysokość treningowa : rano : ~2800-3000m; popołudniu : ~1200-2300m

Czas trwania : średnio 13,6 dnia (od 8 do 18 dni); młodzi : 8-10 dni, doświadczeni : 14-18 dni, doświadczeni łącznie 60-100 dni podczas okresu przygotowawczego do Mistrzostw Świata

Sesje treningowe : średnio 11,5 (9-13) tygodniowo (wliczając dni choroby); plany – średnio 13 sesji (1 dzień i 2 sesje odwołano podczas 14 dni)

Ilość treningu : średnio 22,3 godziny tygodniowo : trening wytrzymałościowy, pliometryczny i siłowy; 67% treningu specjalistycznego (narty)

Przykładowy tydzień treningowy w ośrodku wysokogórskim :

 

system norweski

 

 

Charakterystyka treningu wysokościowego - podsumowanie :

  - ~22,5 godziny treningu tygodniowo

  - 94% - trening wytrzymałościowy, z czego 95% trening niskiej intensywności(TNI), 5% trening wysokiej intensywności(TWI)

  - 5% trening siły maksymalnej – wybrane partie

  -1% treningu sprinterskiego / pliometrycznego

  - 2-3 tygodniowo sesje rozwojowe / TWI

  - czas TWI na wysokości : 35-60’ w postaci długich interwałów, np. : 5x8’; 7x6’; 2x30’

  - dłuższe niż zwykle okresy spowolnienia (przerwy pomiędzy interwałami)

  - kontrola tętna i stężenia mleczanu we krwi

  - 1 bardzo długa, mało obciążająca sesja treningowa (>3 godzin)

 

 

Źródło : „Charakterystyka treningu  czołowych norweskich narciarzy biegowych”

dr Oystein Sylta Uniwersytet  regionu Agder / Norweska Federacja Olimpijska

 

Arkadiusz Posiadała