W siódmej części norweskiego modelu treningowego zapraszam państwa do lektury charakterystyki treningu wysokościowego czołowych norweskich narciarzy biegowych, którą opracował dr Oystein Sylta z Uniwersytetu regionu Agder i Norweskiej Federacji Olimpijskiej.
System treningu wysokościowego :
Wysokość zakwaterowania : ~2000m nad poziomem morza
Wysokość treningowa : rano : ~2800-3000m; popołudniu : ~1200-2300m
Czas trwania : średnio 13,6 dnia (od 8 do 18 dni); młodzi : 8-10 dni, doświadczeni : 14-18 dni, doświadczeni łącznie 60-100 dni podczas okresu przygotowawczego do Mistrzostw Świata
Sesje treningowe : średnio 11,5 (9-13) tygodniowo (wliczając dni choroby); plany – średnio 13 sesji (1 dzień i 2 sesje odwołano podczas 14 dni)
Ilość treningu : średnio 22,3 godziny tygodniowo : trening wytrzymałościowy, pliometryczny i siłowy; 67% treningu specjalistycznego (narty)
Przykładowy tydzień treningowy w ośrodku wysokogórskim :
Charakterystyka treningu wysokościowego - podsumowanie :
- ~22,5 godziny treningu tygodniowo
- 94% - trening wytrzymałościowy, z czego 95% trening niskiej intensywności(TNI), 5% trening wysokiej intensywności(TWI)
- 5% trening siły maksymalnej – wybrane partie
-1% treningu sprinterskiego / pliometrycznego
- 2-3 tygodniowo sesje rozwojowe / TWI
- czas TWI na wysokości : 35-60’ w postaci długich interwałów, np. : 5x8’; 7x6’; 2x30’
- dłuższe niż zwykle okresy spowolnienia (przerwy pomiędzy interwałami)
- kontrola tętna i stężenia mleczanu we krwi
- 1 bardzo długa, mało obciążająca sesja treningowa (>3 godzin)
Źródło : „Charakterystyka treningu czołowych norweskich narciarzy biegowych”
dr Oystein Sylta Uniwersytet regionu Agder / Norweska Federacja Olimpijska
Arkadiusz Posiadała
