PSYCHOTERAPIA w walce ze stresem sportowym. Celem mojej dzisiejszej notki jest rola psychoterapii w walce ze stresem sportowym. Każdy obracający się w ten czy inny sposób w świecie sportu, zdaje sobie sprawę z wielkości stanu umysłu w współczesnym wyczynie. Typowe męczące treningi, wysokie i trudne do osiągnięcia normy wynikowe oraz trudne sytuacje - szybkie tępo i duża intensywność walki sportowej, stają się często źródłem stresów, frustracji i utraty wiary zawodnika we własne siły. Również skutkiem złego samopoczucia często zawodnicy sami odbierają sobie szansę uzyskania sukcesu. Umiejętność radzenia sobie z n niepowodzeniami, frustracją i stresem musi być kształtowana stopniowo w trakcie treningów psychoterapeutycznych. Wyczerpanie fizyczne i zmęczenie likwiduje się dzięki zabiegom odnowy biologicznej. Natomiast wyczerpanie psychiczne występujące w formie znużenia, stresu i lęku bywa lekceważone. W radzeniu sobie z niedoskonałościami sfery zdecydowanie delikatniejszej niż fizyczna, mogą pomóc metody treningu zwane metodami uniwersalnymi. Metody o których mowa dzielą się na: Trening autogenny, regulacyjny, motywacyjny, integracyjny oraz psychokorekcyjny. Trening autogenny - polega na rozluźnieniu mięśni i zmniejszeniu do minimum aktywności myślowej przez ograniczenie dopływu bodźców do układu nerwowego. Spadek napięcia emocjonalnego i zmęczenia, obniżenie napięcia mięśni wywołane są sugerowanymi wrażeniami ciepła i ciężaru ciała. Trening regulacyjny - polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu mięśni w pozycji leżącej lub siedzącej z zamkniętymi oczami. Trening ten stosowany przez 1 - 2 tyg. po pół godz dziennie prowadzi do odczucia różnicy napięcia i uczy nawyku rozluźnienia najbardziej obciążonych mięśni. Trening motywacyjny - jest on bardzo powszechny i stosowany podświadomie przez każdego zawodnika. Metoda ta polega na powtarzaniu w chwilach zwątpienie mobilizujących tekstów. Ważne jest także wyobrażenie sobie możliwego przebiegu przyszłych zawodów, zarówno sukcesu jak i porażki. Trening integracyjny - medytacja, czyli koncentracja na własnych procesach fizjologicznych. Trening psychokorekcyjny- polega na wyobrażaniu samego siebie w trakcie wykonania perfekcyjnego ruchu technicznego. W walce z niewidzialnym wrogiem istnieją również metody wspomagające. Są ta muzykoterapia oraz biblioterapia. Gra na ulubionym instrumencie, słuchanie ulubionych utworów oraz czytanie dobrej książki, pozwala nam oderwać się od rzeczywistości związanej ze sportową walką oraz wprowadza nas w pogodny nastrój. Spotkania z ludźmi, przygotowywanie sprzętu, to wszystko działa na korzyść zawodnika. Odpowiednie ćwiczenia relaksacyjne mogą prowadzić do oszczędzenia energii; przeciwdziałają stanom lękowym, zmniejszają napięcie mięśni . Wpływają również na wyobraźnię i myślenie, przez co zmienia się postawa zawodników. Jak i trening fizyczny tak i psychoterapeutyczny jest jak najbardziej indywidualny. Od autora: Mimo różnych komentarzy na temat moich poprzednich notek, postanowiłem (za sprawą pewnego trenera z SMS) kontynuować pisanie. Wracając do tematu notki, polecam (również mi poleconą, za co bardzo dziękuje mojemu trenerowi) książkę Paula Coelho "Alchemik" oraz rewelacyjny film (bodajże Niemcy/USA ) z 2006 roku "Siła spokoju". Postaram się pisać jak najczęściej, pozdrawiam czytelników Jakub "SzoHo" Szostak.
